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智能健身房管理系统告诉你健身多久能看到健身效果
- 2018-08-13 -

根据每个人执行力和体质的不同,练出效果的时间也是不同的。有的人一个月能减掉10斤,但是有的人一个月之后还是在原地踏步。你可能听说有的人第一个月减脂10斤和增肌10斤,这种情况是有的,但这也只是很少的一部分人。大部分人在第一个月的时候都是变化不太明显,所以很多人都会选择放弃,其中最多的就是练个几天就不断的问,我这个时间内能长多少肌肉或者能减多少脂的人。中国一句老话说的很好:有心栽花花不开无心插柳柳成荫。经常去想时间的问题不如把更多的精力放在训练和控制饮食上面,顺其自然就好,蜕变不是光想想就能完成的。

智能健身房管理系统告诉你健身多久能看到健身效果

大体上来说,将健身新人分为两种第一种是想增肌的,第二种是想减脂的。对于想增肌的人群来说,第一个月你的肌肉纬度绝对是不可能有太大的变化的。没有任何一种训练计划能让一个刚接触健身的新手在第一个月内看到明显效果。第一个月最重要的是加强整体代谢能力,让你能摄入的能量增多,力量增强。最突出的表现就是饭量明显增加很多,力量也跟一个月以前不是同一个档次,这只是给以后的训练打下基础而已。从第二个月开始,你主要训练的部位就会有明显的变化了,至于肌肉具体能增长多少,还是要看个人体质和训练饮食合不合理。

所以说,对于增肌人群,健身多久能有效果?要看你想要的是什么效果,如果你是想让自己饭量变大,那么恭喜你,一个星期就会见效。如果你想要力量增大很多,体重有明显的增加,一个月绝对会有效果。但是如果你是想要肌肉纬度、线条等,那么至少要3个月才会有很明显的变化。

 对于想减脂的人群来说,不可控的条件就太多了。摄入的热量、脂肪、训练的强度、时间、种类,平时的调理。这些条件不可能全部能够注意到,所以导致大部分人减脂效率都不相同。效率最高的一个月减10斤,效率低的一个月体重反而增加了,效率高不高取决于你个人的情况。所以对于减脂人群,控制好一切可控条件之后,1个月是能出效果的。至于有明显变化的时间,按照个人情况的不同,一般在3-6个月之间。