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    肌酸是一种常见的营养补剂,在人体骨骼肌中存在有肌酸。它可以快速提供能量,人体内三磷酸腺苷的的储存量很少,需要不断合成,但机体合成速度很慢,所以肌体会引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力,还能提高体能和训练水平,防止疲劳。
    肌酸是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸合成。另外,人体内也可以自行合成,食物中也可以摄取。人体每天大约需要5克左右的肌酸。但日常饮食中不能完全满足肌酸要求。肌酸存在于鱼、肉等食物中,但数量很少(半公斤肉只能提供1克肌酸)。要达到对人体有帮助的每日摄取量5克,必须每天吃下2.5公斤肉,这是不太可能的,所以需额外补充
    常见的肌酸补剂有以下几种:
    一水肌酸
    一水肌酸被誉为最具人气、最有效的营养补剂之一,其地位之高足以与蛋白质产品并驾齐驱,稳居“最好卖的补剂”之列。很多健身和健美爱好者称它为“必须使用”的产品,同时也被其它项目的运动员,如足球、篮球运动员等使用。一水肌酸的纯度越高,沉淀物就会越少。
    复合肌酸
    复合肌酸含高纯度肌酸、糖原和丙酮酸钙,通过科学合理的配比,能够确保被人体快速吸收、利用,从而迅速、高效地提供能量
    葡萄糖酸肌酸
    此种肌酸分解后不会产生乙醇的代谢物,所以非常受到欢迎
    泡腾肌酸
    在冲调时起小气泡并发出声音,有点类似泡腾片。此类肌酸在泡腾状态下,肌酸分子在水中分解,易于消化且快速进入血流,肌酸吸收率可达95%以上
    一般肌酸推荐使用一水肌酸,物美价廉,肌酸的使用方法如下:
    1.肌酸和糖以1:7的比例冲调,可以协同吸收,同时适当增加饮水量,以促进肌酸的吸收和利用。
    2.冲击期:服用1周,每天20克,分4次,每次5克,运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次,其余2次随意,但应与其它各次服用间隔4小时以上
    3.维持期:服用6周,每次5克,每天1次,运动训练前半小时或运动后1-2小时冲
    4.停用期:2-3周,再重复以上"冲击期"和“维持期”的使用方法。为了保证安全,提高机体自身合成肌酸的能力,建议使用几周停用几周!
    注意事项
    一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。
    二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配,服用肌酸期间注意不要过度训练,以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充,为肌肉的生长提供充足的原料
    三、服用肌酸期间,每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行,防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用
    四、不能用热开水冲饮肌酸,以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和碳酸饮料或含咖啡因的饮料一起服用,因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物,而咖啡因对机体有脱水作用,这会影响肌细胞的水合作用。
    五、由于肌酸的服用会引起体重的增加,对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用
    六、长期服用肌酸或导致肌肉僵硬,因此服用一段时间后,一点要停用一段时间,另外,在服用肌酸期间,可以采取瑜伽等进行拉伸,防止肌肉僵硬。健身房营销系统