互联网健身管理系统

互联网健身管理系统

  • 互联网健身管理系统运动前需要进行充足的准备活动,可以促进身体的代谢活动,让大脑的中枢系统进入兴奋的状态,也让身体更快地适应后续的运动状态,技能提高运动效果,还能有效地避免运动损伤的发生,运动前的热身运动的诸多好处已经被大家所熟知,所以对待准备活动也更加重视。
    但是健身后如何让自己
    从一个特别“燃”的状态中平和下来
    其实也非常重要
    很多人也有自己的小方法
    不过相对于热身运动而言就随意的多了
    有人选择刷刷手机,让自己的状态平复下来。或者慢走回家,把路上走路的距离当做了放松的过程。但这样身体会出现运动后肌肉酸痛的现象,其实这就是运动后放松不运动不到位导致的。
    运动后的放松很重要
    不仅可以让身体“冷下来”
    还可以避免身体疲劳
    专家认为运动后不宜立即蹲坐休息
    因为运动后马上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影响血液循环,易加重肌体的疲劳。激烈运动后,能量代谢产生的很多“废物”,如乳酸会堆积在身体里,适当的牵拉和慢跑,就好像是启动了传送带的动力装置,提高废物移动速度,有利于废物排出体外。
    痛快地出一身汗经常能够让人感到神清气爽,如果能赶紧冲一个澡就更舒服了,很多人就在这个环节上只贪图一时的舒服而忘记考虑身体的感受了,水温过热或过冷都不利健康。
    专家表示,因为剧烈运动后冷水会让皮肤会受到刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗能力降低,人容易生病。而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,头晕眼花浑身无力等。所以人在运动之后应该洗温水澡,让身体逐渐平缓下来。
    除了要做相应的运动来缓解和释放身体在运动中产生的“废物”,还需要补充适当的能量。
    因为在运动中人体会因出汗而流失大量的水分,随之流失大量的电解质、糖和水分,所以在健身过程中和结束后仅仅补水是不够的,电解质和糖分的补充也尤为重要,可以配合选用一些运动功能性饮料或是比较容易接受的流质食物。运动后及时摄入营养,不仅可以补充耗损的能量,还能为下一次运动做好准备。
    小贴士
    适合运动后进行的放松小动作:
    上肢放松运动:身体站立,双腿自然分开的同时微微弯腰,使上肢自然前倾下垂,双肩双臂反复抖动大约1分钟,至双臂发热为止。抖动的同时,可以活动一下手腕和手指,效果更佳。
    下肢放松运动:保持身体呈仰卧姿势,向上举起双腿,同时用双手拍打、按摩双腿,脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿,顺带颤动臀、腹、腰部等。
    团身抱膝运动:保持身体呈下蹲姿势,用双手环抱膝盖,同时尽量低头(以下巴靠到前胸为佳)、再抬起,大约20-30次。
    全身休整运动:双膝弯曲,上身向前倾使双手扶地,此时充分运用气息,深吸气于胸,然后气沉丹田。如此反复几次,然后上肢慢慢抬起,直立,直至脉搏恢复正常值。